Es la mejor aliada de los aficionados al gimnasio. Aunque la creatina se popularizó inicialmente por sus beneficios para el entrenamiento deportivo, los científicos afirman hoy en día que también puede resultar útil para la salud mental.
La creatina mejora el rendimiento deportivo y la recuperación física, y favorece el aumento de masa muscular.
Salud mental y creatina. Conocemos este complemento alimenticio sobre todo gracias a los grandes deportistas, los culturistas o incluso los aficionados al fitness. La creatina es la mejor aliada de los amantes del gimnasio, ya que, al parecer, mejora el rendimiento deportivo y la recuperación física, y favorece el aumento de masa muscular.
En definitiva, es un auténtico impulso para estar en plena forma.
Pero, ¿qué es exactamente la creatina?
En primer lugar, es importante saber que nuestro cuerpo produce creatina de forma natural. El páncreas, el hígado y los riñones producen entre 1 y 2 gramos diarios. En cuanto a la alimentación, la creatina se encuentra principalmente en las proteínas, como la carne roja, y en cantidades similares. Por lo tanto, para quienes no consumen ni carne ni queso, la suplementación puede ser una buena opción.
La creatina es buena para el cuerpo, ¡pero no solo eso!
El profesor Scott Forbes explica los beneficios de la creatina, comparándola especialmente con los de la cafeína.
«La creatina le da a tus músculos un poco más de energía para que puedas entrenar un poco más duro, lo que conlleva mejores adaptaciones.»
En resumen, mientras que la cafeína proporciona un impulso a corto plazo, los efectos de la creatina se extienden a lo largo del tiempo.
Pero entonces, ¿por qué algunas personas siguen pensando que la creatina puede ser una mala idea? En primer lugar, parece que la creatina puede provocar un ligero aumento de peso, como explica el profesor Forbes.
«En un estudio reciente, descubrimos que es posible ganar, en promedio, algo menos de un kilogramo […]»
Es imprescindible un aporte de proteínas, sea cual sea.
Otra razón citada, esta vez desacreditada por los científicos, es la supuesta caída del cabello. El profesor Forbes, quien realizó un estudio sobre el tema, afirma que esto no es cierto. Por lo tanto, la creatina no solo resulta ser un suplemento beneficioso para el organismo, sino que también brinda un valioso apoyo para el cerebro y la salud mental.
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Abbie E. Smith-Ryan es profesora de fisiología. Describe, en particular, los efectos beneficiosos sobre el sueño que experimentan las personas que utilizan este suplemento. Sus hallazgos están respaldados por un estudio realizado en 2024.
«Si sientes que no puedes dormir o que tu cerebro no funciona correctamente y necesitas un estímulo, ahí es donde la creatina suele ser más útil.»
Los complementos alimenticios son especialmente accesibles.
Ese mismo año, otro estudio también demostró que la ingesta de creatina podría estar relacionada con una ralentización del deterioro cognitivo. Mejor sueño, mejor memoria… La creatina parece cumplir con muchos requisitos. Pero, ¿es seguro tomarla con regularidad? En este punto, los expertos coinciden en que siempre es mejor consultar con un médico para que prescriba el tratamiento adecuado.
Referencia de la noticia
Ashley Mateo. (2026). La créatine, un complément alimentaire bon pour les muscles… et pour le cerveau.
